APERÇU DES DIFFÉRENTES ACTIVITÉS
CONTENUES DANS UNE SÉANCE

L’entraînement est basé sur le cross training, c’est-à-dire un enchaînement intensif, de type circuit training, où vous devez réaliser les exercices dans un temps limité. En fait, c’est un mélange de force athlétique, de gymnastique et de sport d’endurance (cardio training).

En cours collectif, tous les aspects du cross training sont abordés. Dans un cours individuel, nous établissons ensemble un programme d’entraînement selon vos objectifs. Voici les principaux thèmes que vous approfondirez :

• Le cardio training : un entraînement basé sur le contrôle de la fréquence cardiaque durant l’effort, pratiqué en endurance fondamentale mais aussi en haute intensité (course à pied, corde à sauter, boxe…)
• La force athlétique : soulever des poids avec des mouvements techniquement basiques. Les charges proposées sont très légères afin d’effectuer un maximum de répétitions.

Les cours de gym : des exercices qui permettent de raffermir le corps, tonifier les muscles tout en les renforçant, et assouplir les articulations. Cette discipline apporte aussi relaxation et bien-être.

Exemples de pratiques proposées en cross training :

TRX
(TOTAL RESISTANCE EXERCICES)

Cette méthode consiste à accrocher des sangles au plafond ou sur un autre support, puis à réaliser des exercices de traction en s’inclinant. Le poids du corps et la gravité créent une résistance, d’où une tonification musculaire progressive et efficace. Les sangles offrent la possibilité de réaliser plus de 300 exercices variés avec un réel gain de force corporelle et de souplesse. Abdominaux, muscles dorsaux, biceps, quadriceps… tous les muscles sont sollicités en un minimum de temps et d’espace !

BATTLE ROPE
(CORDE ONDULATOIRE)

Cet outil est conçu pour se muscler avec des cordes ondulatoires dont le poids varie entre 7 kg et 14 kg. L’un des avantages réside dans la diversification de l’entraînement. Vous allez travailler des muscles que vous ne sollicitez pas d’habitude. De plus, les bienfaits de la battle rope sont très nombreux :

• Prise de masse musculaire
• Perte de graisse rapide
• Travail du haut du corps sans risque de blessure
• Travail du gainage en rotation

LA BOXE

C’est un excellent moyen de perfectionner votre condition physique et de forger votre mental. Avec ce sport complet, vous exercez l’ensemble du corps avec notamment les bénéfices suivants :

• • Mieux coordonner vos mouvements
  • Contrôler vos efforts dans l’espace et le temps
  • Faire progresser l’équilibre et les réflexes
  • Apprendre à porter des coups et à les esquiver
  • Se défouler

Outre ces disciplines, méthodes et outils variés de cross training, j’intègre d’autres exercices de musculation tels que les squats, pompes, gainage, renforcement de la ceinture abdominale, etc. pour un entraînement complet.