COMMENT SE PASSE UNE SÉANCE TYPE
AVEC UN COACH SPORTIF PERSONNEL?
L’ÉCHAUFFEMENT :
CARDIO & PROPRIOCEPTION
Ce sont des exercices simples (montée de genoux entre autres) alliant des mécanismes réflexes et des mouvements rapides. Exemple : à l’aide d’une échelle au sol, faire deux appuis à l’extérieur de l’échelle et un à l’intérieur le plus vite possible.
LE CORPS
DE LA SÉANCE
CIRCUIT TRAINING
Les ateliers visent à faire travailler des groupes musculaires ciblés. L’objectif est d’enchaîner les exercices en faisant plusieurs tours complets (entraînement en circuit). C’est le moyen de gagner en tonicité sans prendre de volume musculaire
LES COURS DE BOXE
Enchaîner des coups maîtrisés avec des exercices au sol afin d’associer réflexes et dépense d’énergie.
LA COURSE/RUNNING
La course à pied se pratique en extérieur et permet à la fois de progresser en endurance et d’éliminer les toxines.
LES ÉTIREMENTS (stretching) :
RETOUR AU CALME
Faire des étirements consiste à détendre les muscles qui ont subis une contraction pendant la séance. Tous les exercices d’étirement développent la souplesse, évitent les courbatures, et favorisent la récupération après un effort physique. Ce retour au calme aide à faire redescendre le rythme cardiaque pour retrouver une respiration lente et alternative.
LE BILAN
DE FIN DE SÉANCE
L’entretien entre élève et coach pour faire le point sur :
- Vos ressentis suite à la séance
- Votre état général (bilan forme et force)
- Les conseils de récupération musculaire (hydratation, étirements, repos…)
Ce suivi sportif me permet de construire un programme adapté et de le corriger.
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Photos en studio ©364communication
